便秘和腸道益生菌的關(guān)系 為什么腸道遲鈍了
據(jù)分析,腸道的情緒表達(dá)是通過益生菌對中樞系統(tǒng)發(fā)出信號。所以,你的情緒很大一部分受腸道神經(jīng)系統(tǒng)影響,如果我說你的幸福指數(shù)也依賴于從腸道給您傳遞,您是否可以從今天開始就重視腸道的健康呢?看了以下的內(nèi)容介紹,您就知道為什么你的腸道遲鈍了?怎樣讓您的腸道保持年輕和活力。
一、充分咀嚼
充分咀嚼對消化來說至關(guān)重要,在咀嚼的過程中食物的味道會發(fā)送信號到胃腸,告訴它們食物中的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上,讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來迎接并分解它們。胃腸消化的過程中,不僅要保證可以從食物中吸取營養(yǎng),還要保證食物不會停留在原地,如果在哪個環(huán)節(jié)滯留,滯留的食物腐爛后就會產(chǎn)生氣體,就會導(dǎo)致便秘和食物不耐癥等腸道問題。
二、益生菌的數(shù)量
這里就會提到,腸道益生菌的數(shù)量多少跟便秘是有一定的關(guān)系的,益生菌的數(shù)量多,腸道的蠕動頻率就會加快,而且大便的濕度水分就會多,就不會產(chǎn)生便秘。平時就要多吃有益腸道益生菌生長的食物,比如發(fā)酵食品,比如酸奶、泡菜、味噌和奘靈水蘇糖,都能幫助創(chuàng)建一個健康的腸道環(huán)境,不妨多吃吃。同時,奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性,增加腸道的推動能力,幫助順利排出大便,也有益腸道其他問題的康復(fù)。
三、適當(dāng)?shù)男菹?/span>
這里講到的休息,有兩重意思,一是讓腸道有規(guī)律的休息時間,二是讓身體也有充分的休息時間。特別是在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量。身體有充足的休息和良好的睡眠,才能為腸道修復(fù)提供能量。要知道,腸道表面差不多有半個羽毛球場大,它的每個細(xì)胞每隔四五天就要更新一次,因此如果沒有足夠的休息,我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。
四、喝蘆薈汁
如果經(jīng)常有便秘、脹氣等癥狀,喝蘆薈汁可能對你有所幫助,睡前喝25毫升就可以。如果對蘆薈汁的口感有不適,也可以早晚各一袋奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖非常好的膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動和腸內(nèi)水分,促進(jìn)代謝廢物毒素排泄,清理體內(nèi)垃圾,使腸中常清。
五、避免產(chǎn)氣的食物
谷物類食物,如雜糧和燕麥等,豆類或者豆制品,這些食物都可能會讓腸道產(chǎn)生很多氣體,因此有便秘或者腸胃不好的人要少吃。
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