人用益生菌改善健康需要多長時間？
多長時間才會好轉(zhuǎn)？
用益生菌防治疾病時，我們還不能精確地預期病情何時會有所好轉(zhuǎn)。不過，基于大量研究報道，我們可以粗略估計益生菌何時見效。至于最終效果如何，還要取決于你具體想解決的問題。
體檢前連續(xù)服用益生菌帶來許多驚喜
由于職業(yè)等問題，許多擔心體檢不合格，自己也嘗試用許多辦法，結果效果可能都不夠理想。
但如果在體檢前7-30天連續(xù)使用益生菌（含丁酸梭菌+乳酸菌、雙歧桿菌等的復合菌效果更好），就會給你帶來意想不到的驚喜。益生菌能夠快速大量地排毒等，一些血糖、血壓等偏高的都會有明顯的改善。
消化系統(tǒng)疾病
輕微的腸道不適等小問題會在短期內(nèi)得到改善。對于抗生素相關腹瀉，攝入益生菌1～2天后，癥狀就可以得到明顯改善。對于患有比較嚴重的消化道疾病的患者來說，要想看到癥狀改善可能需要2周或更長時間。同時，你還需要根據(jù)健康狀況調(diào)整飲食的內(nèi)容。健康的生活方式是身體健康的保證。便秘嚴重的人，服用一些專業(yè)的益生菌后，第二天開始大便次數(shù)增加，一周后保持每天2次，每天2次排便是更好的健康因素，因為不會因為毒素積累在體內(nèi)，這就是益生菌能夠加速排毒的因素。
益生菌改善過敏體質(zhì)
過敏癥狀比較輕微，在幾周內(nèi)就可以得到明顯改善?！兑嫔】祵毜洹愤@樣描述過一個女患者：這位女患者患有呼吸道過敏癥，排便也不規(guī)律，且大便呈稀糊狀，這給她的生活帶來了一些不便。服用益生菌補充劑短短5天之后，她的排便開始變得有規(guī)律，這是幾年來第一次有規(guī)律地排便。不久，這位女患者的過敏癥狀也得到了改善。
益生菌對其他疾病的作用
除消化系統(tǒng)和過敏癥之外，還有一些疾病也可以用益生菌來治療，如心血管疾病等。其中一些疾病可能在補充益生菌幾天后就會好轉(zhuǎn)，而另一些疾病可能需要在補充益生菌2周之后才能好轉(zhuǎn)。要想達到最佳效果，可能要長達幾個月的時間。如果補充益生菌2周之后還毫無起色，你應該注意自己的飲食調(diào)節(jié)了。素食，能夠增殖體內(nèi)的益生菌，呵護腸道，促進整體健康。
益生菌的長期功效
“補充益生菌2個月之后，我發(fā)現(xiàn)自己竟然輕了整整7公斤。我從未想過，在完全沒有節(jié)食和鍛煉的情況下，能獲得如此好的減肥效果。我當時的第一反應是：秤壞了。不過我發(fā)現(xiàn)自己的褲子的確寬松了不少，看來奇跡真的發(fā)生了。
堅持每天攝入益生菌，還會慢慢顯現(xiàn)出其他療效。在第二年進行的一次例行體檢中，我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己血液中的膽固醇水平下降20％從臨界高值降到了完全正常的范圍。除此之外，我的體力也有所增加，能夠精力充沛地參加30歲以上年齡組足球比賽，這讓我在一定程度上實現(xiàn)了兒時沖擊“世界杯”的夢想?！?/span>
——[美] 加里·赫夫納格爾博士
益生菌黎明前的黑暗
補充益生菌可能會出現(xiàn)消化道不適，如腸胃脹氣、排氣增多、大便不成形等癥狀。有些人還會出現(xiàn)過敏癥狀加重、發(fā)熱、寒戰(zhàn)、頭痛等多種不適癥狀?？茖W家將其稱為“赫氏反應”我們知道病人接受抗生素治療后也會出現(xiàn)類似的癥狀而補充益生菌和抗生素治療的共同之處就是腸道內(nèi)的細菌大量死亡。想象一下在消化系統(tǒng)中，益生菌組成的強大軍隊和非益生菌展開了激烈的斗爭在這場慘烈的戰(zhàn)斗中，細菌們或者轉(zhuǎn)移陣地，或者戰(zhàn)死沙場，從而使腸道菌群發(fā)生改變，恢復正常。赫氏反應通常都很輕微，持續(xù)時間也很短暫，一般持續(xù)兩周就可以自行緩解。
人體需要多少益生菌
人體到底需要多少益生菌呢？這個問題是目前科學家們研究和爭論的焦點。不過，大家都贊同每日攝入益生菌的量取決于補充益生菌的目的。如果是為了治療某種疾病，建議攝入較多益生菌。
益生菌用于保持身體健康
如果你不能耐受乳糖，或者需要攝入某種特殊的細菌而不得不服用益生菌補充劑，那么一開始需要每天攝入30億～50億個菌落形成單位。這個劑量與在健康個體中觀察到的能夠預防小病的益生菌劑量相當。
促進身體健康或者預防疾病
如果想預防某種疾病，那么每天大約需要補充60億～100億個菌落形成單位。 這個劑量對老年人來說，也是安全有效的。新西蘭的研究者們每天給30位63～84歲健康的老年人提供含有50億個菌落形成單位益生菌的牛奶。3周之后，通過檢查他們外周血白細胞的變化，發(fā)現(xiàn)他們的免疫能力有一定程度的增強，而且沒有人出現(xiàn)任何不良反應。
益生菌治療輕微的健康問題
要治療某種疾病，每天大概需要攝入200億～300億個菌落形成單位的益生菌。這個劑量同樣也得到了臨床研究的支持。
在波蘭開展的一項研究中，科學家們讓因急性感染性腹瀉住院治療的兒童每天攝入240億個菌落形成單位的益生菌。結果表明，這個劑量的益生菌顯著縮短了他們的病程，而且沒有出現(xiàn)任何副作用。
在丹麥的一項研究中，科學家們讓患有過敏性皮炎的1～13歲的兒童每天服用200億個菌落形成單位的益生菌。這項研究持續(xù)了18周，患兒被分成兩組，一組患兒在前6周服用安慰劑，另一組患兒服用益生菌補充劑，中間停用6周，后6周兩組患兒互換藥物。在服用安慰劑期間，僅有15%的患兒癥狀有所改善；但是，在服用益生菌補充劑期間，有56%的患兒癥狀得到了改善。
波蘭和瑞士一個聯(lián)合科學研究小組以吸煙者為研究對象，研究益生菌對血壓的影響。在研究期間，一半的受試者每天服用含有200億個菌落形成單位益生菌的飲料，另一半受試者也喝同樣的飲料，但是飲料中不含益生菌。6周后，實驗組受試者的血壓明顯降低，而對照組則沒有什么變化。
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